Наближається велике свято Водохрещі, яке чимало людей відзначають пірнанням у холодну воду. У зв’язку з цим Департамент охорони здоров’я облдержадміністрації підготував низку фахових порад та наголошує, що слід ретельно дбати про дотримання правил безпечного пірнання у відкриті водойми в зимовий період.
За умов правильного підходу до заняття зимовим плаванням ця справа дозволяє зміцнити організм і позбутись багатьох хвороб. У «моржів» збільшується життєва ємність легенів, зростає м'язова сила та загальна витривалість. Кількість простудних захворювань знижується в кілька разів, а тривалість самої недуги скорочується майже втричі.
Однак перед тим, як розпочати планове загартування організму або раз пірнути в ополонку, необхідно обов'язково порадитися з лікарем, адже існує цілий перелік гострих та хронічних захворювань, при яких зимове плавання протипоказане.
До них відносяться: запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити), захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії), хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит), периферичної нервової системи (неврити та поліневрити), ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз), органів зору (глаукома, кон'юнктивіт), органів дихання (туберкульоз легенів – активний та в стадії ускладнень, запалення легенів, бронхіальна астма, емфізема), сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит), шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит), шкірно-венеричні захворювання, наявність великих післяопікових рубців.
Якщо жодна з перелічених недуг не наявна, слід ознайомитися з основними принципами зимового пірнання, які допоможуть зберегти та покращити здоров'я.
Перше правило будь-якого загартування – систематичність. Пристосування до холоду забезпечується лише при щоденному контакті з холодною водою. В дні без купання у відкритій водоймі варто приймати холодний душ або обливатися.
Друге правило – поступовість. Загартування водою бажано розпочинати в теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Взимку перебування в ополонці для початківців, у залежності від температури води, триває в середньому 10-20 секунд, а для моржів зі стажем – не довше 1,5 – 2 хвилин. Перед зануренням у воду необхідно зробити енергійну розминку, потім намочити обличчя, груди, живіт та спину, і лише після цього занурюватись по шию та плисти. "Моржі" з досвідом, зазвичай, не пірнають з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму.
Третє правило – після виходу взимку з води людина відчуває велике холодове навантаження, особливо, якщо є вітер та підвищена вологість повітря. Необхідно зняти мокрий одяг, швидко розтертись рушником і одягнутись у теплі речі. Одяг та взуття повинні бути просторими, з мінімальною кількістю ґудзиків, застібок та шнурівок. При онімінні пальців рук слід потримати їх на шиї або животі декілька секунд, зігріти подихом і продовжувати одягатися.
Четверте правило – врахування індивідуальних особливостей конкретного організму. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку, типу вищої нервової діяльності людини та деяких інших чинників. Наприклад, при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки – на 10-18% більше, ніж жінки.
За спостереженням медиків, у окремої категорії практично здорових людей при надмірних теплових втратах перехід з крижаної води в тепле приміщення викликав запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом, алергічні реакції (кропивницю, напади задухи). При подібних проявах слід припинити купання і звернутися за порадою до лікаря.
П'яте правило – необхідно суворо дотримуватися режиму дня та відмовитися від шкідливих звичок. Вживати алкогольні напої перед купанням категорично протипоказано. Алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння ж істотно порушує кровообіг, чим збільшує охолодження. Наприклад, викурювання лише однієї сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1°С.
Шосте правило - для досягнення максимального ефекту загартування слід використовувати максимум природних факторів: воду, повітря, сонячні промені.
Сьоме правило – емоційний стан відіграє значну роль у реакціях організму на охолодження. Позитивні емоції перешкоджають виникненню негативних реакцій, організм успішніше протидіє холодному впливу, легше справляється з ним.
Якщо ж рішення зануритися один раз у холодну воду 19 січня на свято Водохрещі таки прийнято, порада від медиків: пірнати в ополонку лише в тому разі, якщо ви повністю здорові, та перебувати у воді не довше 3-5 секунд.
Управління у справах преси та інформації
